今天的训练项目是水中救生技能训练。
高胜寒(任天野 饰)先让王星(李飞 饰)和谢思潇(牟星 饰)给大家展示并顺便一较高下。王星跳下了水池,谢思潇还站在岸边一直没有下去,就当大家都以为她是旱鸭子的时候,谢思潇跳了下去,而且又和王星打成了平手,但是她还是无法克服心中的恐惧,想起了她的妈妈溺水而自己就在旁边。高胜寒决定让他们加赛一场,这次比的是救援,谁先救到了溺水者并上岸谁就胜出,谢思潇以自己左腿肌肉拉伤为由拒绝比赛,她还是无法克服心中的恐惧。
训练还在继续,项目是让大家在水中坚持,剩最后25分钟的时候,曾紫陌(程愫 饰)建议体力好的去帮助那些体力差的,但是王星阻止了大家,他认为留下来的才是集体,那些连自己都无法生存的人没有资格留在救援队。
训练结束以后,高胜寒问大家对今天的训练是否满意,所有队员都喊不满意,只有狂妄自大的王星大声喊满意,高胜寒让他保持这份自信,全副武装跑到废。
当曾紫陌和队员们回到宿舍以后看到谢思潇躺在床上吓了一跳,谢思潇说因为自己已经不是教官了当然会搬到学员宿舍,大家都抗议她带着黑龙,最后在曾紫陌的劝说下大家都去休息了,曾紫陌要给谢思潇上药,因为24个小时以后如果她还不能恢复训练将会被淘汰,但是被谢思潇拒绝了,因为她根本没又受伤。
许飞(任柯诺 饰)来到战虎队找大鹏,两人在训练场边走边聊,大鹏想劝许飞回来,因为现在他喜欢的顾意(张澎澎 饰)已经开始对崔华盾(张进 饰)展开了攻势,如果他不回来的话肯定没有机会,更何况他的条件根本无法跟崔华盾比,许飞说只要她觉得幸福就好,大鹏很是无奈。大鹏说战虎队的每个人都想他回来他们需要他,许飞还是拒绝了,说除非被霹雳火开除,否则决不放弃。
高胜寒回到办公室里看学员的资料,找到了谢思潇今天不愿意下水拒绝比赛的原因。
已经很晚了,王星仍然大喊着“除非死去,永不放弃”的口号在奔跑着,最后他终于坚持不住了,一屁股坐在路边,想起了他和女朋友龙丹丹(杨舒 饰)的从前不禁潸然泪下。与此同时,谢思潇被噩梦惊醒,哭了起来,吵醒了曾紫陌,曾紫陌关心的问她怎么了。两人走出宿舍,谢思潇哭着说自己克服不了心中的恐惧没有办法救人,曾紫陌答应她不会告诉别人,并要带她去训练。正好碰上了跑步回来的王星。